中永和肚皮舞＊Rumi Dance 忞慧的舞蹈世界

經過小夢姊姊的教導
對Arabic rhythm的三個雙胞胎
有了小小的概念
也有一套讓自己輕易分辨誰是誰的方法

希望對阿拉伯節奏有興趣
卻始終分不清他們三兄弟的人
有一些些一些些的幫助

紗巾基本抓法：大姆指、中指～捏緊

　　　　　　　食指～撐開紗巾時用，普通就輕放在兩紗巾

不暈的秘訣：
吃木瓜酵素片、生薑茶
深呼吸，雙腳與肩同寬，雙手從下往上劃大圓，指尖碰，眼睛看上
嘴巴吐氣往下蹲，腳跟腳掌皆不離地，肚子放在兩腿間，手摸地
眼睛放鬆，全部放鬆
覺得ok時，慢慢的捲上來
　　　　　　　
(以下皆以左邊為例，雙手皆打平呈180°，肩胛骨夾緊)

打漩：左漩時，左手掌心朝前、右手掌心朝後

cross turn
交叉勾轉法：右腳跨過左腳，大腿夾緊
　　　　　　1.右腳腳掌、左腳腳跟
　　　　　　2.右腳腳跟、左腳腳掌，轉
　　　　　　3.右腳併左腳

paddle turn
划槳式轉法：左轉時～左肩、屁、腳呈一直線(為軸心)，右腳像划船一樣
　　　　　　　　　　右腳前+眼睛看向右肩的延申
　　　　　　　　　　右腳後+眼睛看向左肩的延申

四步式轉法：左轉時～右腳碰左腳腳尖(眼睛看向右肩的延申)、左腳碰右腳腳跟、右腳碰左腳腳尖(眼睛看向左肩的延申)、左腳碰右腳腳跟

pail turn
水桶式轉法：頭皆在同一點上，胸往前。
　　　　　　右肩朝下、胸口朝上、左肩朝下、胸口朝前(只有胸口朝上時不看前，其它皆朝前看)
　　　　　　最佳練法：頭頂頂著牆練

＊什麼是『鐵腿』？

　因為過度運動造成肌肉中乳酸急速高沉積所引起

　以生物學來解釋，是一種叫做乳酸的東西迅速的在您腿中累積

　乳酸累積的量不平衡，或是過多

　發生『鐵腿』代表你在運動完沒有做伸展運動

　以致運動後的大量乳酸聚集在腿部

　以後想要改善這樣的發生

　請記得運動完後一定要做伸展



＊『鐵腿』的舒緩方式

　1.熱敷、泡澡（若是一般扭、拉、撞傷，一定要先冷敷再熱敷）

　2.藥膏按摩（由下往上逆推）

　3.做些伸展幫助舒緩（以毒攻毒）- 要持續動才會消除堆積的乳酸 

　4.多喝水

　5.睡前腳抬至約45度，促進血液循環





要快速復原可能比較難

因為身體要讓堆積的乳酸排出也是要一個時間才行

還是要記得.....

運動完要適當伸展才是最重要的

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跳肚皮舞的好處真的很多，普通我們的暖身就能幫助大家保護脊椎、預防下背痛、抑制內臟脂肪囤積、促進婦科健康，所以要認真的暖身哦！
 

以下資訊是綜合網路資訊及自己而成，如有涉權，請告知，會刪除，謝謝！！

當你的腰受傷時，醫生會讓你穿上護腰的「鐵衣」來支撐脊椎，可是核心肌群就是人體天然的鐵衣，在核心區域裡，有三大深層核心穩定肌群，分別是腹橫肌、多裂肌及骨盆底肌，這些肌群，都在我們肌肉的最深層。

    

腹橫肌：它位於腹部深處呈橫向（左右）排列，有著天然的腹圍或束腰般的作用，當這個部位的肌肉沒有好好運動，腹部自然會擴張，並使得下腹凸出。此外，腹橫肌如果沒有充分運用，也會造成內臟周圍的脂肪容易囤積，並可能進一步出現便祕，或是因為內臟受到刺激，造成無法產生熱能，而出現畏寒等的困擾。

＊訓練：可擺脫鬆垮垮的肚子、小腹凸，抑制內臟脂肪囤積，有下背疼痛的人可幫助保護脊椎的穩定。

多裂肌：背部深層小肌肉，它是由一串小肌肉所組成，這個小肌肉會在產生動作之前就趕緊發揮穩定脊椎的功用，若這個功能失靈，就很容易做過頭偒到脊椎不自知，等到劇痛傳來，才知道腰閃到了，多裂肌就像是穩定脊椎的一條鋼索，自頸椎到腰椎，各連接約二到三節脊椎的小肌肉之總稱，多裂肌是一群肌群，小短但結實，控制了脊椎後方的穩定度，腹橫肌收縮時，間接由穩定的腹內壓提供前方穩定度，除多裂肌外，尚有其他深層的核心肌群一起工作時，可以發揮保護脊椎，尤其是腰椎的功能

＊訓練：強化下背、預防下背疼痛。

骨盆底肌群：骨盆底是沒有骨骼的，靠的就是這些肌群來支托腹腔內的器官，它們位於兩腿及後方的尾骨與前方的恥骨之間。它們需要支撐所有腹部器官的重量，同時承受我們因大笑、咳嗽、舉重物及生產時帶來的腹壓。骨盆鬆弛的人總是會覺得疲倦無力意興闌珊，逐漸的會出現排尿不順，陰部或肛門的靜脈曲張，或子宮下垂。好好的練習，使妳的骨盆底肌群纖維變得厚又強韌。能提升血液回流心臟的效率，可預防或改善靜脈曲張、痔瘡。由於骨盆底直接承托著三組器官，膀胱-尿道、子宮-陰道、直腸-肛門，所以骨盆底是否健康，與我們的排尿、排便與性生活的品質息息相關。功能不好頻尿、尿失禁、便秘或解不乾淨，子宮下垂脫出、性生活不美滿。

＊訓練：預防尿失禁、下腹痛、下腹漲、腹部下墜感，提升陰道收縮。

我們每次做的暖身裡都有訓練到哦！

橋式：

身體仰躺、背部平貼地面，雙手張開於身體兩側，掌心朝上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。緊縮腹部核心，抬高時由骨盆開始，然後腰椎、胸椎，脊椎一節一節的離開地面。頂上去後，屁股夾緊、肚子內收、大腿內側夾汽球，同時有個往上的力量，肩膀不用力，骨盆保持水平，停留。放下時則由肩膀開始貼回地面，腰部慢慢平貼、然後放屁股，最後放尾椎

可同時強化腹肌、背肌和臀大肌，也能增加脊椎關節間的活動度。

右夾左夾長短腿：

首先雙腳併攏仰躺，全身放鬆。交替緊縮腰部，使雙腳長度不同。習慣後把腳張開一點。

可治療失眠，改善女性機能，治療月經不順及經痛，輕鬆的訓練到腹橫肌哦！所以大家~~~請認真用力的夾

最好再配合上「腹式呼吸」，腹式呼吸是我們生來就會的呼吸法，可是有一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。腹式呼吸法深而長，主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺；而胸式呼吸淺而短，主要使用胸廓肌呼吸，費力而且往往和焦慮不安相關。學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，因此"肚子會膨脹"，而非胸部。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
最重要的是，不要閉氣。

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Ahmed Adawiya - Sah Dah Embo

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3am ya , ya 3am ya , 3am ya ,
3am ya sa7eb el gamal er7amny dah ana lely tal ,
3am ya sa7eb el gamal er7amny dah ana lely tal ,
shoofly gamal 3ala 2ad el 7al ,
shoofly gamaaaal 3ala 2ad el 7al
ye3awad sabry elly tal , 3am , ya sa7eb el gamal el gamal ,
el sa7 eda7 embo edy el wad le abo ,
el sa7 el da7 embo edy el wad le aboh .

hey you , hey you ,
hey you owner of the beauty have mercy on me because my nights became longer , 
hey you owner of the beauty have mercy on me because my nights became longer ,
look for me for a beauty but on my budget ,
look for me for a beauty but on my budget,
to get over my long patient days, you , you owner of the beauty , the beauty ,
el sa7 dah embo give the baby to his father
el sa7 dah embo give the baby to his father .

嘿~ 美麗的擁有者，請你可憐我，因為我的夜晚變的更長
嘿~ 美麗的擁有者，請你可憐我，因為我的夜晚變的更長
幫我找個做美容的，但在我的預算裡
幫我找個做美容的，但在我的預算裡
讓我克服我長又需耐心的日子，你，美麗的擁有者，美麗
el sa7 dah embo 把寶寶給他的父親
el sa7 dah embo 把寶寶給他的父親

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ya 3eny el wad bey3ayat el wad 3atchan es2oh matsheeel el wad men el 2ard edy el wad le aboh,
el wad lessa fe el laffah we 3amel lo zetta we zaffa,
el wad lessa fe el laffah we 3amel lo zetta we zaffa
we dah 7’alla el 3a2l estahfa ekmeno shabah aboh , el sa7 eda7 embo .

oh my god the kid is crying, the kid is thirsty give him a sip, take the baby from the floor, give the baby to his father,
the kid is still in the baby blanket and making loud noises,
the kid is still in the baby blanket and making loud noises like a zaffa(wedding entrance for the bride), noise like a zaffa,
the kid is still in the baby blanket and making loud noises like a zaffa,        
and that made my mind confused because he is exactly like his father, el sa7 dah embo.

哦~我的天，孩子正在哭，孩子渴了給他啜飲一下，把寶寶從地上抱起來，把寶寶給他的父親
孩子依然在嬰兒毯裡，而且製造很大的噪音
孩子依然在嬰兒毯裡，而且製造很大的噪音，就像新娘的婚禮入口，就像新娘的婚禮入口
孩子依然在嬰兒毯裡，而且製造很大的噪音，就像新娘的婚禮入口，
這讓我困惑，因為他就像他的爸爸，el sa7 dah embo

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edy el wad la 2aboh, we ya3ni el wad bey3ayat ,shel el wad men el 2ard el wad 3atchan es2oh
el wad dah lessa so3’ayar 2a3ed fe el laffah so3’ayar,
el wad dah lessa so3’ayar 2a3ed fe el laffah so3’ayar,
o dah 7’alla el 3a2l et7ayar ekmeno shabah aboh , el sa7 eda7 embo .

give the kid to his father, oh my god the kid is crying, take the baby from the flood, the kid is thirsty, give him a sip,
the kid is still a baby sitting in a baby blanket too small,
the kid is still a baby sitting in a baby blanket too small,
and that made my mind confused because he is exactly like his father , el sa7 eda7 embo

把寶寶給他的父親，哦~我的天，孩子正在哭，把寶寶從地上抱起來，孩子渴了給他啜飲一下
孩子依然是個小嬰兒，坐在嬰兒毯裡還太小
孩子依然是個小嬰兒，坐在嬰兒毯裡還太小
這讓我困惑，因為他就像他的爸爸，el sa7 dah embo

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edy el wad la aboh, we ya3ni el wad bey3ayat,
sa3ban 3alaya el wad shel, el wad men el 2ard 2eddy el wad la aboh el sa7 eda7 embo
edy el wad la aboh, we ya3ni el wad bey3ayat .

give the baby to his father, and oh my god the kid is crying ,
oh I feel bad for the baby , take the baby from the floor, give the baby to his father, el sa7 edah embo ,
give the baby to his father , and oh my god the kid is crying.

把寶寶給他的父親，哦~我的天，孩子正在哭
我為寶寶心疼，把寶寶從地上抱起來，把寶寶給他的父親，el sa7 dah embo
把寶寶給他的父親，哦~我的天，孩子正在哭

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KEY:. 2= AA 3= ein 7 = hh 7’= kh 3’=ghein

最新課程資訊 http://rumi1105.pixnet.net/blog/post/337692203

新開的「印度寶來塢班」終於要在

09/02週一下午　14:30~16:00 開始囉！

首先登場的是熱情有勁的 Sheila Ki Jawani

還沒有報名的，快來電0929-177069

加入我們^^

上課地點：新北市永和區中和路343號9樓之1(宜安路、中和路交叉口)

I know you want it

But you never gonna get it

Tere haath kabhi na aani

Maane na maane koi duniya

Yeh saari, mere ishq ki hai deewani

Hey hey,

I know you want it but you never gonna get it

Tere haath kabhi na aani

Maane na maane koi duniya yeh saari

Mere ishq ki hai deewani

Ab dil karta hai haule haule se

Main toh khud ko gale lagaun

Kisi aur ki mujhko zaroorat kya

Main toh khud se pyaar jataun

what's my name

what's my name

what's my name

My name is Sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

Na na na sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

Take it on

Take it on

Take it on

Take it on

Silly silly silly silly boys

O o o you're so silly

Mujhe bolo bolo karte hain

O o o

Haan jab unki taraf dekhun, baatein haule haule karte hain

Hai magar, beasar mujh par har paintra

Haye re aise tarse humko

Ho gaye sober se re

Sookhey dil pe megapan ke teri nazariya barse re

I know you want it but you never gonna get it

Tere haath kabhi na aani

Sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani (你可抓不住我的手)

Na na na sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

Paisa gaadi mehnga ghar

I need a man who can gimme all that

Jaibein khaali bhadti chal

No no I don't lie like that

Chal yahan se nikal tujhe sab laa dunga

Kadmon mein tere laake jag rakh dunga

Khwaab main kar dunga poore

Na rahenge adhoore

You know I'm going to love you like that, whatever

Haye re aise tarse humko

Ho gaye sober se re

Sookhey dil pe begapan ke teri nazariya barse re

I know you want it but you never gonna get it

You never gonna get my body

I know you want it but you never gonna get it

Tere haath kabhi na aani

Maane na maane koi duniya yeh saari

Tere ishq ki main deewani

Ab dil karta hai haule haule se

Main toh khud ko gale lagaun

Kisi aur ki mujhko zaroorat kya

Main toh khud se pyaar jataun

What's my name

What's my name

What's my name

My name is Sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

O no no sheela

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

Sheela

Sheila Ki Jawani Sheila正值青春美貌的年紀

Sheela ki jawani

I'm just sexy for you

Main tere haath na aani

Ain't nobody got body like sheela

Everybody want body like sheela

Drive me crazy coz my name is sheela

Ain't nobody got body like sheela

Everybody want body like sheela

Drive me crazy coz my name is sheela

Ain't nobody got body like sheela

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