跳肚皮舞的好處多多 - 保護脊椎－中永和肚皮舞＊Rumi Dance 忞慧的舞蹈世界

跳肚皮舞的好處真的很多，普通我們的暖身就能幫助大家保護脊椎、預防下背痛、抑制內臟脂肪囤積、促進婦科健康，所以要認真的暖身哦！

以下資訊是綜合網路資訊及自己而成，如有涉權，請告知，會刪除，謝謝！！

當你的腰受傷時，醫生會讓你穿上護腰的「鐵衣」來支撐脊椎，可是核心肌群就是人體天然的鐵衣，在核心區域裡，有三大深層核心穩定肌群，分別是腹橫肌、多裂肌及骨盆底肌，這些肌群，都在我們肌肉的最深層。

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腹橫肌：它位於腹部深處呈橫向（左右）排列，有著天然的腹圍或束腰般的作用，當這個部位的肌肉沒有好好運動，腹部自然會擴張，並使得下腹凸出。此外，腹橫肌如果沒有充分運用，也會造成內臟周圍的脂肪容易囤積，並可能進一步出現便祕，或是因為內臟受到刺激，造成無法產生熱能，而出現畏寒等的困擾。

＊訓練：可擺脫鬆垮垮的肚子、小腹凸，抑制內臟脂肪囤積，有下背疼痛的人可幫助保護脊椎的穩定。

多裂肌：背部深層小肌肉，它是由一串小肌肉所組成，這個小肌肉會在產生動作之前就趕緊發揮穩定脊椎的功用，若這個功能失靈，就很容易做過頭偒到脊椎不自知，等到劇痛傳來，才知道腰閃到了，多裂肌就像是穩定脊椎的一條鋼索，自頸椎到腰椎，各連接約二到三節脊椎的小肌肉之總稱，多裂肌是一群肌群，小短但結實，控制了脊椎後方的穩定度，腹橫肌收縮時，間接由穩定的腹內壓提供前方穩定度，除多裂肌外，尚有其他深層的核心肌群一起工作時，可以發揮保護脊椎，尤其是腰椎的功能

＊訓練：強化下背、預防下背疼痛。

骨盆底肌群：骨盆底是沒有骨骼的，靠的就是這些肌群來支托腹腔內的器官，它們位於兩腿及後方的尾骨與前方的恥骨之間。它們需要支撐所有腹部器官的重量，同時承受我們因大笑、咳嗽、舉重物及生產時帶來的腹壓。骨盆鬆弛的人總是會覺得疲倦無力意興闌珊，逐漸的會出現排尿不順，陰部或肛門的靜脈曲張，或子宮下垂。好好的練習，使妳的骨盆底肌群纖維變得厚又強韌。能提升血液回流心臟的效率，可預防或改善靜脈曲張、痔瘡。由於骨盆底直接承托著三組器官，膀胱-尿道、子宮-陰道、直腸-肛門，所以骨盆底是否健康，與我們的排尿、排便與性生活的品質息息相關。功能不好頻尿、尿失禁、便秘或解不乾淨，子宮下垂脫出、性生活不美滿。

＊訓練：預防尿失禁、下腹痛、下腹漲、腹部下墜感，提升陰道收縮。

我們每次做的暖身裡都有訓練到哦！

橋式：

身體仰躺、背部平貼地面，雙手張開於身體兩側，掌心朝上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。緊縮腹部核心，抬高時由骨盆開始，然後腰椎、胸椎，脊椎一節一節的離開地面。頂上去後，屁股夾緊、肚子內收、大腿內側夾汽球，同時有個往上的力量，肩膀不用力，骨盆保持水平，停留。放下時則由肩膀開始貼回地面，腰部慢慢平貼、然後放屁股，最後放尾椎

可同時強化腹肌、背肌和臀大肌，也能增加脊椎關節間的活動度。

右夾左夾長短腿：

首先雙腳併攏仰躺，全身放鬆。交替緊縮腰部，使雙腳長度不同。習慣後把腳張開一點。

可治療失眠，改善女性機能，治療月經不順及經痛，輕鬆的訓練到腹橫肌哦！所以大家~~~請認真用力的夾

最好再配合上「腹式呼吸」，腹式呼吸是我們生來就會的呼吸法，可是有一些人就在不知不覺中變成「胸式呼吸」。腹式呼吸法深而長，主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺；而胸式呼吸淺而短，主要使用胸廓肌呼吸，費力而且往往和焦慮不安相關。學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，因此"肚子會膨脹"，而非胸部。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
最重要的是，不要閉氣。

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